1、调节合适的车座高度，使人车调适至最佳高度，降低受伤的几率。我们了解到车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压登山运动时，需要大量屈膝运动，且在曲膝时，膝关节要承受全身重量，加重膝盖的负担。在下山时，膝盖承受的重力更大，在下山时，膝盖软骨面之间承受的压力高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半

徒步怎么保护膝盖和脚踝

四、登山徒步选择怎样的装备1、登山杖：成对购买，上坡调短下坡加长2、登山鞋：适合自己是买鞋永远的第一原则推荐凯乐石这个品牌。3、护膝：避免运动激烈对膝盖的冲击，减少关节病"如何跑步对膝关节损伤比较小，需要注意以下几点：第一、在膝关节运动之前一定要做好热身，如膝关节的屈伸以及旋转动作；第二、跑步要讲究循序渐进的过程；第三、局部可以应用护膝

徒步怎么保护膝盖关节

使用登山杖，是徒步登山时保护膝盖的最好方法，它可以提高稳定性，并保护膝盖和踝关节的安全。两根一起使用会更加有效。KingCamp全碳素登山杖，超轻，并增加了用于恶劣地形的减震技术，可人在进行了几年的户外生涯后不得不告别户外，其中最主要的就是因为膝盖的伤病，关节软骨磨损，半月板损伤，髌骨磨损，各种伤病因为户外活动的增多纷至沓来，所以为了延长你的户外运动生涯

徒步怎么保护膝盖软骨

?ω? 在徒步出发前，我们应该提前半个小时做到热身，让身体的各处关节，肌肉等得到良好的预热，也可以用手揉搓膝盖和小腿，这样可以促进关节润滑液的分泌，徒步结束之后，要及时给腿部按提供10个方法来教大家如何避免在徒步时膝盖疼痛1️⃣徒步前做好热身运动前的热身为身体肌肉输送血液，产生局部热量来减少肌肉撕裂或拉伤的机会。不管是徒步前还是登山行进间的休息