1、选择平坦路行走：走路时，尽量选择平坦道路或地形，这有助于维持膝关节、胫骨、膝韧带等膝部组织正常功能运行。人体在不平坦的地面上行走时，膝关节需要时刻调整膝部各处组织2、走路时伸直膝盖走路时伸直膝盖能够减少摩擦力，特别在不受力时能最大程度减少膝盖的磨损，避免膝盖因承压时间过久而出现的酸痛感。除此之外，走路时可以适当减小步伐跨度，这

01增加润滑液我们的膝盖内部正常情况下是有5-10ML润滑液的，这些润滑液可以有效的润滑关节，减少关节的磨损。在运动前，可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；走路的时候伸直膝盖，有利于减少膝盖的压力，在不受力的情况下行走，更有助于避免膝盖的损伤。另外，在走路的时候不要出现太大的步伐。如果步伐太大，有可能会拉伤肌肉，而具体的步

走路锻炼好，前提是保护好膝盖，不懂这4个方法，你算白走了：1、保持上体伸展走路的时候看起来是腿在进行，实际上是上半身起到一个带动作用，所以走路时一定要保持上体笔直，把头穿合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要