使用双登山杖下山，也是对膝盖的一种保护。行走时（负重量大）尽量多使用腿部肌肉， 少使用膝盖承重。2、靠墙静蹲，细节的点就是靠在墙上的只有臀部，而上半身要挺直并且屈曲上半身使重心移至双脚中间，这

走路的过程当中保障脚向着正前方迈，脚步自然向前迈进，一气呵成，在这个过程当中，要注意后腿一定要伸直，让脚的内侧形成一条直线，不要外八走路，这样才能减少对腿的伤害。⑤双臂自然走路首先要明确一个总诀，就是腰要直。腰弯着走，那就越走越累。其余是五个要点：1.上体伸展。上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样走首先气力充实，其次肺部可以吸入

动作一：双手双膝撑地，左手与右脚抬起，向前伸直。可以在膝关节下方放置一块软垫，充分保护膝盖。动作二：站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起。走路的时候尽量脚尖朝前。在行走时尽量脚跟先着地，然后脚尖离地，以减少膝关节的负荷重量。

?▂? 走路对身体好，教你4个方法保护膝盖，让走路没负担！1、上肢伸展忌弯腰驼背走路时虽然看似是腿在发力，但实际上肢却起着主要的带动作用，上身挺直，双肩自然放松向后舒展，挺胸抬4. 走路姿势：抬头挺胸最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自