双脚微外八字形站立的好处，既然膝盖怕横向旋转力，那么我们在站桩的时候需要采用平时走路的这种脚型，微微的外八字形，这种姿势的脚型是最舒服的，膝盖不用受横向力之苦，身体的重量可以站立时需要保持自然的垂直站姿，并非肌肉紧绷的伸直，而是自然的伸直。如果在站立时肌肉紧绷伸直，时间过长就会造成韧带损伤，引起膝盖疼痛的症状。站立时不要保持微弯的姿势，因

ˋ＾ˊ 1.坐姿：保持正常的坐姿，双脚平放在地面上，膝盖和臀部处于同一高度，避免交叉腿或者悬空腿。2.站姿：站直身体，两脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，重心在脚跟和前脚掌之间分布均匀减少膝盖负重的姿势•躺下起身的时候：不能平躺着突然起身，应把身体倾向某一侧，以侧身姿态利用手和手臂支撑，慢慢地起身。接着手撑在墙上或其他可以支撑身体的地方，慢慢地站起来。

1. 双脚分开站立，身体分别向两侧后方旋转，记住你能看到的最大范围2. 保持双脚分开站立的姿势并且躯干膝盖应当微微弯曲，而不是过度伸展。常见错误1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。2、向前绕肩，导致上背部驼背。3、臀部向前顶，尽量弓腰(不

natarajasana舞王式| 保持膝盖和二三脚趾对齐1.以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行。2.弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬首先站立时，双脚与肩同宽，脚跟在肩的正下方。脚掌往外打开30度，保持全脚掌踩在地面上，不要提脚尖或脚跟。膝盖朝向脚尖方向。在深蹲过程中，不要有内扣或外开的现象。髋膝同时运动

如，坐姿骨盆前倾，平躺骨盆前倾，和所以动态姿势的正确体态，都需要一个一个学习训练掌握，因为原因各不正确的姿势✅ »站姿： 从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应