防止走路多、膝盖痛主要是要做到走路要有度，同时要加强膝盖周围肌肉的力量，如进行股四头肌训练、卧床直腿抬高的肌肉练习，以及股四头肌的静力锻炼，可以加强肌肉周围的力量，保如果走路时间很长的话最好是有休息时间，这样才能让肌肉和膝盖的紧张感得到适当的缓解。另外，抬重物时更要注意保护膝盖和腿部肌肉，避免过度扭转造成物理损伤。4、走路时摆动胳膊

使用双登山杖下山，也是对膝盖的一种保护。行走时（负重量大）尽量多使用腿部肌肉， 少使用膝盖承重。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。勤加练

∩﹏∩ 那么问题来了，每天走那么多步对身体会不会有影响呢？盲目的暴走容易伤膝盖其实，适量有规律的运动对保护膝盖是有利的。健步走本身对关节的磨损和损伤几乎为零，而且还能使得软骨细胞走路尽量保持同一直线上，除非拐弯。每天进行散步运动时，前后都要进行拉伸动作，虽然散步不如慢跑和快跑的

（一）拉伸：拉伸的好处有很多，放松肌肉，增加身体柔韧性，提高身体素质，提高运动状态，并且可以保持一平时走路要有正确的姿势，不要含胸缩背。不要负重太厉害，走路也不能够过快，才能够保护膝盖关节。尽量

在徒步旅行或者是走路运动时，为了避免对膝盖和关节的磨损，可以手持一把登山杖，增强行走的稳定性，能降低运动的强度，减少对膝关节的磨损，减少膝盖受伤的几率，长时间走路可以适当佩戴1、平躺训练向左躺，屈膝，脚跟合拢。头靠在左手上，目视前方。用右手拿一到二公斤的重量，把它放在大腿的外面。然后，收紧你的腹部，收紧你的髋关节，使你的右膝盖尽