＞ω＜ 从14天前开始减脂，练三休一两天力量一天有氧，饮食方面早餐随便吃粉、贝果、鸡蛋、玉米、油条豆腐脑之类没有忌口，午餐就是家常菜，多吃蔬菜和牛肉，米饭一个拳头多一点这样，吃饱可以在家里囤一些健康的食物，不要囤垃圾食品，不要让自己轻而易举就能接触到高热量食品。你要知道，

或者是白糖水进行预防和治疗。中医辨证，考虑是气虚或者阳虚，可以适当的口服补气的中成药进行治疗。晚上吃饱了怎么办1 晚饭吃撑之后，我们一定要小幅度的活动1个小时，可以在房间里面走动一下，但是别坐着、躺着或者剧烈运动。散步也是不错的选择，吃撑之后散步的

●﹏● 所以，就一定要整小份的[建议不加盐会更好哦，不加盐的话有时要预计三分钟哦] 🌈吃汉堡时选择吃一小部分面包或者不吃可以让你少摄入至少30g到40g碳水化合物(约120g到160g大卡热量)。除了饮食控制以外，多喝水、不熬夜、不要久坐不动、适当的增加体育锻炼等等，这些习惯都可以帮助辅助减肥。同时，减肥是一件需要长期坚持的事情，并不是减肥下来你

第二就是稳定血糖，吃饱不支撑饮食就这么安排。第三，如果你一定要计算热量，就是保证淀粉和糖的热量低于四百大卡。以肉菜吃到八百到一千二，先吃肉菜再吃碳水，是可以相对稳定血糖的进  2、不存在任何一种神秘物质或方法，可以超越能量守恒将脂肪消耗掉。  3、想要增加能量消耗，只有运动和日常体力活动我们能控制。  4、想要长期减少能量摄入，记住十二个字“

1. 总热量不盈余，长肉没可能在增肌阶段，你摄入的总热量一定要大于总消耗，并且要保持长期的热量盈余。保证热量盈余确实需要你多吃点，但你也不要瞎吃。当你的第一热量缺口不能过大，如果你不喜欢运动，也没必要为了减肥疯狂跑步增加消耗，因为通过基础代谢和日常活动消耗的热量已经非常可观了，完全够你瘦下来。第二摄入总量不能太少，最好不要