?ω? 48-51算休息良好，52-55尚可，56开始我就不会倾向于剧烈运动，60以上肯定开始龟息养命。运动怎么才算过量运动？1、长时间身体疲劳运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是

运动过量的症状具体如下：1、运动后非正常酸痛：运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意，很有可能是运动过度的表现；2、肌肉含量下降，判断是否运动过量，应该根据身体恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除，就是适量的运动，反之则是过量。健身运动要根据自身情况适度进行，选择多样

每天可以适当的进行运动，一般控制在一个半小时左右就可以了，也不要过量运动，过量运动超负荷运动，对衡量运动过量8大标准是：1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。2、早上起床时的脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动，发热。4、失眠。5、肌肉的围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、

要通过心跳判定是否运动过量。需要在早上刚睡醒时，用手指测量你一分钟的脉搏，把它记录下来。经过三周之后，你将会拥有非常值得参考的心跳数据。用高强度训练之后的两天到三天的心“疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。”陆一帆说。从专业角

例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可为了避免运动过量带来过度疲劳，陆一帆建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。