∪△∪ 我们之所以会长胖，是因为我们摄入的热量大于消耗，导致热量的堆积，然后长胖。很多人晚上不吃饭，已经躺在床上准备睡了，却抵不住咕咕叫的肚子，事实上，如果晚上运动了，运动后最好适量吃我觉得算，正常减肥热量缺口300到500足够了，太大缺口对身体不是好事2022-05-02 16:20 5 回复紫金寅你可以计算下你的热量缺口，如果比较年轻，不超过500大卡就好。2022-05-02

1.让热量缺口存在热量缺口是减脂的前提，所以也是减掉内脏脂肪的前提，当然，从可持续的角度来看，热量缺口不要太大，在300-500大卡之间就好，另外，从实现方法上来看，最好是把饮食与运而且减脂的期间，没有掉力量，平时也不会有饥饿感所以，缓慢的控制热量缺口，慢慢的减脂，才是硬道理

⊙△⊙ 热量对人来说是非常重要的，而如果人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的但是，虽然热量缺口是有效减脂的前提，也不意味着热量缺口越大越好，因为当热量缺口过大之时会导致很多不良后果，比如营养不良，基础代谢降低，肌肉的流失，等等。并且，如果你的

别信，千万别信，不仅容易反弹，反弹的后果更厉害，把零食戒了，奶茶饮料换成凉白开但问题是，如果热量缺口太大的话，就成了变相节食状态。身体进入到节食状态，这个时候，身体会发生两件事情，一是压力激素皮质醇持续升高，导致向心性的肥胖，生长激

收支必须不平衡(制造热量缺口)摄入大于消耗：越来越胖消耗大于摄入：越来越瘦所以，方法都是在这个原则里变出来的要么减食量，要么增加消耗量先说第一大类——吃的减肥法！节食、代餐/另外，较大的热量缺口，非常容易引起生理和心理上的反弹，以至于一段时间后的暴饮暴食，导致每日平均热量反而是盈余的，也就造成了减脂计划的失败，这个几乎没有人能抵挡得住，就