第一个要做的就是要沉肩，为什么呢？因为我们站桩对于放松的要求是很高的，只有你真正的做到了沉肩，你站桩是要微微的屈膝，15-25度之间。为什么呢？屈膝的作用主要有三个方面1、屈膝时股四头肌收缩，可以加强肌肉力量，提高膝关节的稳定性；2、屈膝时胫骨平台和股

站桩是不会伤膝盖的，站久了膝盖的病灶排除，膝盖疼痛自然消失。以道长的经验，初学站桩年过三十者，最好刚开始不要屈膝，因为大多数人气浮于上，膝关节的筋骨无力，弯曲则容易受伤，反而不如直腿站。等站个几个月到半年左右，膝关节得气血的灌注，气沉

大多介绍浑元桩的资料都要求“平行站立，肩宽，屈膝”，我们只从这两点具体分析站桩姿势的原因与外形的重要性，然后，你就会自动分辨所有站桩动作的真假与否了，因为，站桩的姿势实站桩中不会正确地屈膝，可是要伤害膝盖的。之前站桩时，由于主动地屈膝，就是先屈膝，然后再尾闾下垂，臀部后坐，时间久了，觉得两腿膝盖都不舒服，也不知道问题出在哪里了？这就是自学站桩的

＞＾＜ 站桩是洗髓功中最核心的动作之一，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会站桩(2) 如果腿再弯一些，如图三所示。甚至膝盖超出脚尖，就变成了屈膝状态了。这时候的膝盖受力较大，这样站起装来比较耗费体能，对健康、养生并无十分地益处，但如果是为了增加功力及