1.常日班换夜班前尽力把「睡眠债务」还清，如果一天目标睡觉7 个小时，一周49 个小时，周日晚上开始夜班的话，假设上周只睡了40 个小时，那就要把9 个小时的「适应起来差不多要一个月时间。工厂一般一个月倒一次夜班，所以刚适应就倒班了，真难受！但是为了生活，逼不得已了！真是应了那句话：广东有做不完的流水线，吃不完的猪脚饭，熬不完的夜！特

经常上夜班的我们该怎么办？1.晚餐的选择很重要因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋合理饮食、适当运动、良好的睡眠和主动寻求支持都是熬夜班的有效方法。只有平衡好工作和生活，才能让自己更好地适应夜班工作。2、工厂夜班12小时怎么熬，不让自

工厂旺季的开始，开始12小时夜班.上一个礼拜的夜班，厂里的同事工作这么多年是怎么坚持下来的#夜班#小红书@小红书创作学院@小红书成长笔记基本上就需要把自己辛辛苦苦赚的钱往医院里送了！在工厂上过十二小时两班倒工作制的人应该都知道，最难熬的就是夜班

多上厕所，多喝水，晚上吃个饭，多闲逛，听电台。如果可以睡觉的话更好，能玩手机的话刷剧抖音都可以03适量运动，身体健康在休息日要适当的锻炼，增强体质。多去周围运动运动，散步、跑步、打球都是不错的选择，体质好了才可以对抗夜班给我们带来的体力和精神上的考验。而且运动过