如果按照饭量减少1/3这样的原则，那么这意味着我们每餐饭吃七分饱就可以了，七分饱让我们既不会感觉到饿，也不会有餐后的饱胀感，更不会导致营养不良。如果等你感到明显的腹胀时，其实你而是由大脑发出饥饿感或者是饱腹感的指令，当长时间保持一个吃饭的习惯，大脑就会形成习惯，在饥饿或是

进餐顺序也有讲究，一般建议为先喝汤、再吃蔬菜、接着吃肉、最后吃主食。只是这样简单的调整一下进食顺序，就能有效限制热量摄入，降低血糖和血脂，也让我们更容易产生饱腹感，不容易因进减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和增加饱腹感的作用富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物04、晚上不吃饭，体重却不下降，会是

ˇ▽ˇ 饭量突然减少很容易饱和很多因素都有关系，比如说近期生活压力大，天气变炎热，胃肠道疾病等。如果是因为问：体重下降明显食欲不好饭量越来越小吃一点就有饱腹感吃完饭后很快又会饿(男，19岁) 答：你好，你这种情况有多长时间了？

吃完以后出汗明显比之前多，会有饱腹感，第一天吃感觉饭量明显下降了很多，会饿的很快，但是吃不了几口又会觉得很饱，应该是增加代谢率了吗，打卡十天掉了4.2斤#减肥日常#减肥打卡，饱腹感时间长，饭量减小，体重下降，大便稀，可能尿黄，尿酸高，夜里有时磨牙，房间里面有味道，可能从胃里面发出来的，白天犯困，入睡慢，夜里1到3点醒，失眠，多梦杂梦，