理论上来说甚至不攀岩都可以练指力板，但是在你手指不适应大强度的重量时，就要特别小心。你想想你开始举哑铃练二头肌的时候都是十几二十公斤开始，对你纤细的手指们，一下就上体重，如一，攀岩导致手指运动损伤的原因1.准备活动和训练后的整理放松不充分。2.力量训练负荷过大，超过机体的承受能力造成肌肉损伤。3.身体素质发展不全面，如身体柔韧性

5、保持呼吸节奏和方式道理和徒步是相通的，找到自己的攀岩节奏，不仅能缓解精神紧张，还能使攀爬更加顺百度爱采购为您找到2189条最新的攀岩墙造价产品的详细参数、实时报价、行情走势、优质商品批发/供应信息，您还可以免费查询、发布询价信息等。

∩ω∩ 手指关节肿了不要怕，这是身体的自然反应，说明攀岩已经超负荷，手指需要恢复，恢复的手指一定要更强壮。恢复期可攀登轻松路线，攀岩后敷冰，次日或24小时后热敷或按摩手指。3.攀岩技巧如果感觉简单，可以尝试用三个手指或者两个手指勾住把手，尽量不要用一个手指勾把手，因为比较危险，万一勾不住就摔了；一定要注意安全，如果碰到了开车特猛的

喻新祥解释，腱鞘炎是指肌腱和腱鞘由于过度活动或摩擦后发生的损伤性炎症，手指长期快速、用力活动等慢性劳损是其主要病因，因此高发于长期练习管弦乐、书写文稿更可让儿童在进行具有一定难度挑战的活动中获得更饱满的热情，同时如果孩子体质过弱，在攀岩的时候手臂及手指力量不足，或者臀腿及核心跟不上节奏，最重要的是协调过差，会导致孩子在攀

攀岩运动对手指能力需求极高，近年来因攀岩的推广普及，使得手指滑车及其损伤等话题开始被广泛讨论。在竞技攀岩流行病学调查结果中，手指损伤高达52%,其中手指滑车损伤约占30%。因此，滑最后是实际攀岩。实际攀岩是最好的训练，对于初学者来说，并不需要专门的指力训练，全手引体向上就很好了。在人工岩壁上进行横移训练，并保持较长时间不下墙，如果疲劳就单手抓点甩一甩