?▂? 带饭公式🍱主食+肉类+蔬菜类早餐🍞粗粮、脱脂牛奶、黑咖啡、全麦类晚餐🥦水煮菜、10分钟快手汤、沙拉等* 1、清蒸紫薯+胡萝卜西兰花炒牛排粒2、番茄意面+炒西葫芦瓜炒虾仁这个饭可以头天晚上准备好食材，用电饭煲预约焖好，这样早上起床就可以盛入饭盒中带走了。

⊙ω⊙ 【食材】

＋０＋ 鸡腿两个、土豆三个、冬菇两个、大米约400克、生抽一勺、蚝油一勺、盐适量、油

3.把羊肉切成丁，不要太大，羊肉丁太大不容易熟。4.把羊肉丁放到清水中浸泡半小时，去除羊肉的血水，这样做出的饭就不会腥。5.洋葱切成丁，土豆切成丁，把土豆丁放到清水中投洗一我的午餐虽然只有一个菜，但特别的有营养，都是荤素搭配的，而且准备起来也特别的简单，都是家常菜，特别适合上班带饭。做法：荔浦芋头去皮，切成2厘米的小块，将腊肠切成小块，准

便当菜谱推荐主要讲究荤素搭配，营养又健康。下面推荐5道简单易做的菜式，轻松搞掂一周的工作午餐！周一. 青椒炒牛肉食材准备：青椒、牛肉、黄椒半个、葱姜做法：1.牛肉切片或切加入少许盐翻炒均匀。8、加入腐竹、香菇、胡萝卜片，倒入碗汁，烧开，翻炒收汁。9、出锅前撒上一把蒜苗叶子翻均匀。叶子的小厨，一级营养师，分享简单、美味、接地气的家常菜肴。

一、鱼香鸡丝鱼香肉丝可以说是非常受人们喜爱的一道下饭菜，鱼香肉丝一般都是用猪肉作为主要原料，但现在的猪肉价格不便宜，完全可以用鸡胸肉来代替，掌握好做法，和猪肉做的一样一，红烧肉1，五花肉切成小块，凉水下锅，大火煮开，撇去浮沫，再煮两分钟捞出，沥干水分。2，热锅倒入少许油，放入冰糖，炒成红褐色的液体。再加半碗热水搅拌烧开，盛出备用。3，